noukatsuya 
「朝起きると腰が重い」
「仕事をしていると背中が張ってくる」
「マッサージをすると楽になるけれど、またすぐにツラくなる」
「以前より疲れが身体に残るようになった」
このような背中や腰の張り・痛みに悩んでいる方は少なくありません。
背中や腰がつらくなると、「姿勢が悪いから」「筋肉が硬くなっているから」と考えがちです。
もちろん、長時間の同じ姿勢や身体の使い方などが負担になることはあります。
しかし、同じような負担がかかっているにもかかわらず、以前より疲れや張りが残りやすくなったと感じる場合は、身体にかかる負担だけでなく、「回復できているか」という視点も大切です。
今回は、繰り返す背中・腰の張りや痛みと、身体の「回復力」との関係について解説します。
背中や腰の張りの原因とは
結論としては自律神経の乱れによる回復力の低下、脳へのストレスによる全身の筋緊張、腎臓疲労による大腰筋の緊張などがあります。
確かに、長時間のデスクワークや立ち仕事、同じ姿勢を続けることなどによって、背中や腰周辺に負担がかかることがあります。
しかし、ここで考えてほしいのが、
「なぜ背中と腰の筋肉が硬くなるのか、なぜ以前よりツラさが残るようになったのか？」
ということです。
身体には、日々受けた負担に対して休息や睡眠などを通じて状態を整えていく働きがあります。
負担が大きくなったり、休息が十分に取れなかったりすると、身体のコンディションが整いにくくなることがあります。
その結果として、背中や腰の張りを感じやすくなることも考えられます。
背中・腰のつらさに関係する要素
① 長時間の同じ姿勢
デスクワークや車の運転、立ち仕事などで同じ姿勢を長時間続けていると、身体の一部に負担が集中しやすくなります。
特に、背中や腰をあまり動かさない状態が続くと、「張っている」「重い」と感じることがあります。
大切なのは、正しい姿勢を一日中維持することだけではありません。
同じ姿勢を長時間続けないことも意識してみましょう。
② 疲労の蓄積
仕事や家事、育児、運動など、毎日の生活では知らないうちに身体へ負担がかかっています。
一日の終わりには休んでいるつもりでも、睡眠の質が低下していたり、十分な休息が取れていなかったりすると、疲労感が残ることがあります。
「最近、腰や背中がずっと重い」
という場合には、局所だけを見るのではなく、全身の疲労状態にも目を向けることが大切です。
③ 質の低下した睡眠
睡眠は、身体を休ませるために重要な時間です。
睡眠時間を確保していても、
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝スッキリ起きられない
- 寝ても疲れが残る
- 寝つきが悪い
といった状態が続いている場合は、休息が十分に取れていないと感じることがあります。
背中や腰の状態だけを変えようとするのではなく、睡眠の質を見直すことも大切です。
④ 脳へのストレス
仕事、人間関係、忙しい毎日など、現代の生活では脳にさまざまなストレスがかかりますが、ここで伝えたいのは精神的なストレスではなく物理的な脳への圧迫ストレスです。
脳脊髄液による脳への持続的なストレスが加わると、自律神経の働きにも影響し全身の筋緊張を招くことがあります。
そのため、背中や腰の張りが気になるときでも、つらい場所だけを見るのではなく、
「最近、身体だけでなく頭も疲れていないか？」
と考えてみることも一つの方法です。
⑤ 年齢による身体の変化
年齢を重ねるにつれて、以前と同じ生活をしていても「疲れが抜けにくい」「身体が重い」と感じることがあります。
これは、身体の状態が少しずつ変化しているためです。
若い頃と同じように動いているのに、以前より背中や腰がつらくなりやすいのであれば、身体にかかる負担だけでなく、回復とのバランスを考えることが重要です。
背中や腰の張りは繰り返す？
「腰を揉んでもらうと、そのときは楽になる」
「背中をストレッチするとスッキリする」
このような経験がある方も多いと思います。
もちろん、筋肉を動かしたり、リラックスしたりすることで、一時的に楽に感じることはあります。
しかし、その日は楽になっても身体全体の回復力がなければまたすぐに元に戻ってしまいます。
回復力の源＝脳を必要十分に活性化させ元通りにならない身体作りが最も大切と言えます。
「楽になった＝身体の問題がすべて解決した」
ではないのです。
例えば、適切な対処をせず、毎日長時間同じ姿勢を続け、疲れていても運動をし、睡眠時間も確保せず、疲労が蓄積している状態なら、背中や腰だけを繰り返しケアしても、再び負担がかかります。
「つらい場所をどうするか」だけではなく、「身体がきちんと回復できているか」
という視点が重要になります。
大事なのは身体の回復力
私たちの身体は、毎日の生活の中でさまざまな負担を受けています。
仕事、家事、運動、長時間の同じ姿勢、睡眠不足、精神的なストレスなど、その種類は人によって異なります。
大切なのは、
負担をゼロにすることではありません。
現実的には、毎日の生活から負担を完全になくすことはできないからです。
そこで重要になるのが、負担を受けた身体が、休息によってどれだけ整えられているかという考え方です。
当院では、この身体が本来持っている「整えていく力」を、分かりやすく**「回復力」**という言葉で説明しています。
背中や腰の張りが何度も繰り返す場合には、つらい部分だけを見るのではなく、
- 睡眠の質
- 疲労の蓄積
- 脳へのストレス
- 長時間の同じ姿勢
- 過度な運動
- 年齢による身体の変化
など、身体全体の状態を確認することも大切です。
当院では脳へのストレスを軽減させることで回復力の源である脳幹＝自律神経の中枢を活性化させ治っていく身体作りを提供しています。
今日からできるセルフケア
背中や腰が気になる方は、まず日常生活を見直してみましょう。
長時間同じ姿勢を続けない
長時間の同じ姿勢は体液のうっ滞が起こり身体に負担がかかります。
デスクワークなどでは、定期的に姿勢を変えたり、少し身体を動かしたりしましょう。
無理に運動量を増やしすぎない
「腰がつらいから運動しなければ」と無理をする必要はありません。腰周りの筋トレも同様です。
逆に悪くなる事がありますので、現在の自分の状態に合った範囲で身体を動かすことを意識しましょう。
大腰筋のストレッチ
腰痛のほとんどに「大腰筋」が深く関わっています。（部位によっては臀部や脚の筋肉も）
大腰筋が緊張すると背中の広背筋も拮抗して緊張してしまいます。
「大腰筋を伸ばすストレッチ」をしてみましょう。
※当院でも必要なストレッチ指導をさせていただきます。
身体を温める行為を減らす
身体を温めると腎臓に負担がかかり、腎臓に関連している大腰筋が結果的に緊張して腰痛に繋がることがあります。
寝る時間だけでなく、寝る前の過ごし方や寝室の環境なども見直してみましょう。
質の良い睡眠をとる
「これくらい大丈夫」と頑張り続けるよりも、身体の疲労を感じたときには休息を取ることも大切です。
「背中や腰がつらい＝腰だけが悪い」とは限りません
背中や腰に張りや痛みがあると、どうしてもその場所だけに目が向いてしまいます。
しかし、繰り返す場合には、
「なぜそこに負担が集まっているのか？」
「なぜ以前より回復しにくくなっているのか？」
という視点も持ってみてください。
身体は一部分だけで動いているわけではありません。
背中や腰の状態だけでなく、睡眠、疲労、脳へのストレス、日常生活などを含めて身体全体を見ていくことが、改善を考えるうえで大切だと当院では考えています。
「何度も背中や腰が張る」
「その場では楽になるけれど、またつらくなる」
「以前より疲れが身体に残る」
そんな方は、つらい部分だけを見るのではなく、まずは身体の回復力という視点から一度ご自身の状態を見直してみてはいかがでしょうか。
※突然の強い痛み、転倒などの外傷後の痛み、発熱を伴う痛み、手足のしびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は、整体を利用する前に医療機関への相談をおすすめします。
FAQ
Q1. 腰を揉んでもすぐに張ってしまいます。なぜですか？
腎臓が慢性的に疲労していたり、身体の回復力が伴っていなければすぐに元通りになってしまうことがあります。まずは睡眠や、姿勢なども含めて見直してみましょう。
Q2. 背中や腰の張りには運動したほうがいいですか？
運動が合う場合もありますが、疲労が強い状態で無理に運動量を増やすと負担になる場合があります。「身体がキツければやめる」など、現在の状態に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
Q3. 背中や腰の張りと睡眠は関係ありますか？
背中や腰の張りというよりも、いかなる症状も関係があると言えます。睡眠の質が低下している場合は、疲労が残りやすく、身体のコンディションにも影響しやすいです。
Q4. 背中や腰がつらい場合、痛い場所だけ施術するのですか？
当院では、つらい場所だけを見るのではなく、脳、内臓、背骨、下肢なども含めて全体の状態を見て施術致します。ボキボキすることや、強く揉みほぐすなどの行為はしません。
★当院の整体は【体液循環の促進】【脳血流の促進】【脳の活性化】が第三者機関にて科学的に実証済です。
当院には、頭痛、不眠、慢性疲労、腰痛、めまい、四十肩、動悸、気分の浮き沈みなど、自律神経の乱れが関係していると考えられるさまざまなお悩みでご相談いただいています。一人ひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、自律神経の働きを整えることを目指した施術で、健康づくりをサポートしています
詳しくは【治療法について】をご覧ください。
当院では自分で出来る1回30秒、自律神経を整える簡単【セルフケア】も指導していますので、【どこに行っても症状が良くならない】方はぜひ一度ご相談ください^^