noukatsuya 
「何日もお通じがない……」
「以前より便秘になりやすくなった」
「食事や水分に気をつけているのに、なかなかスッキリしない」
このような便秘のお悩みは、特に30代以降の女性からよく聞かれるお悩みの一つです。
便秘というと、「食物繊維が足りない」「水分不足」「運動不足」など、腸そのものの問題として考えられることが多いでしょう。
もちろん、食事や水分、運動などは排便に関係します。
しかし、便通には自律神経や肝臓の疲労、睡眠の質、生活習慣など、さまざまな要素が関係しています。
今回は、便秘を繰り返す背景について、自律神経と身体の回復力・肝臓の疲労という視点から解説します。
便秘を引き起こす問題とは
排便には、腸の動きだけでなく、身体全体の調整機能が関わっています。
腸は自律神経の影響を受けるため、睡眠の質が低下していたり、脳へのストレスが続いていたり、生活習慣が乱れていたりすると、身体のリズムにも変化が生じることがあります。
例えば、
- 脳への持続的なストレス
- 肝臓の疲労
- 睡眠の質の低下
- 長時間に及ぶ同じ姿勢
- 生活習慣の乱れ
などです。
こうした状態が重なると、身体が休息や回復に十分な余裕を持てなくなることがあります。
その結果として、便通にも影響が出る場合があります。
肝臓と便通との関係性
肝臓は、
「栄養の処理・貯蔵」
食事から吸収した栄養を、身体で使いやすい形に変えたり、必要に応じて蓄える。
「 胆汁を作る」
脂肪の消化・吸収を助ける「胆汁」を作る。
「 不要な物質の処理」
アルコールや薬など、身体に入ったさまざまな物質を分解・処理する。
「 血液中の成分を作る・調整する」
血液を固めるために必要なタンパク質などを作り、血液中の成分を調整する。
等、多くの働きをしている臓器です。
小腸や大腸などの消化管から戻ってきた血液は、すぐに心臓へ戻るのではなく、「門脈」を通っていったん肝臓へ運ばれます。
そのため、肝臓や門脈周辺の血流に問題が生じると、消化管を含む腹部の血液循環にも影響することがあります。
腸の働きは血流だけで決まるものではありませんが、腸の血液循環が保たれていることは、消化や排便などの正常な働きを支えるうえで重要です。
こうしたことから、便秘を考えるときには腸だけを見るのではなく、肝臓や門脈を含めた腹部全体の循環にも目を向けることも大切です。
また、自律神経の影響も当然受けています。
そのため、睡眠の質が低下していたり、寝る暇もなく忙しかったり、脳が常に疲労している状態だと身体のリズムが乱れ、便通に影響することがあります。
「便秘だから腸だけを整えればいい」
と考えるのではなく、身体全体がきちんと休めているかという視点も大切です。
便秘よりも普段の生活から見直してみましょう
一時的に便通が改善しても、しばらくするとまた便秘になる。
このような場合には、便秘そのものだけを見るのではなく、普段の生活や身体の状態を振り返り、自律神経が乱れていないかを考えるる事が大切です。
例えば、
「最近、睡眠の質が落ちていないか」
「疲労が蓄積していないか」
「長時間同じ姿勢で過ごしていないか」
「仕事や家庭のことで緊張する時間が増えていないか」
などです。
一つの原因だけではなく、複数の要因が重なっているケースもあります。
便秘を繰り返している方ほど、腸だけではなく身体全体の回復力という視点から状態を見直してみることが大切です。
臨床で感じること
当院では、便秘だけを切り取って身体を見るのではなく、自律神経の状態、睡眠や疲労、身体の緊張度合いなど、身体全体の状態を確認するようにしています。
実際に、便秘を気にして来院された方に話を聞いてみると、
「最近ずっと疲れている」
「寝てもスッキリしない」
「仕事中ずっと同じ姿勢」
「肩や背中が常に張っている」
と、別のお悩みを抱えていることが多くあります。
もちろん、便秘の原因は人によって異なります。
だからこそ、便通だけを見るのではなく、現在の生活や身体の状態を含めて考えることが重要だと感じています。
日常のチェックポイント
まずは、日常生活の中で次のような点を確認してみましょう。
①睡眠の質を見直す
睡眠時間だけではなく、「朝起きたときに休めた感覚があるか」も確認してみましょう。
②長時間同じ姿勢を避ける
長時間の同じ姿勢は体液循環が滞る原因となるのでNGです。デスクワークなどで同じ姿勢が続く場合は、適度に姿勢を変えることを意識しましょう。
③疲れているときは無理をしない
「健康のために運動しなければ」と無理をするのではなく、疲労が強いときは身体を休ませることも大切です。
④飲酒を控える
飲酒は肝臓疲労の要因の一つです。便秘が気になる時は一度減らしてみましょう。
便秘が長く続く場合は医療機関への相談も
便秘には薬剤や消化器疾患など、さまざまな原因があります。
特に、急に便秘になった、血便がある、強い腹痛がある、嘔吐を伴う、体重減少があるなどの場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関に相談することも大切です。
まとめ
便秘というと、「食物繊維が足りない」「水分が足りない」と考えがちです。
しかし、便通には腸だけではなく、自律神経や肝臓の疲労、睡眠の質、生活習慣など、さまざまな要素が関係しています。
便秘を繰り返しているのであれば、便通だけを見るのではなく、
「身体がきちんと休めているか」
「疲労が蓄積していないか」
「自律神経が乱れやすい生活になっていないか」
という視点から、自分の身体の状態を見直してみることも一つの方法です。
よくある質問
Q1. 便秘は自律神経と関係ありますか？
はい。便秘に限らずあらゆる生命活動に関わるあらゆる現象は自律神経が関係しています。質の良い睡眠、飲酒を控えるなど、自分の生活習慣をできる事から見直してみましょう。
Q2. 食事に気をつけているのに便秘になります。なぜですか？
便秘の根本原因は食事ではない事が多いです。自律神経の乱れ、肝臓疲労、ウイルスの影響、気候の変動、生活リズム、睡眠、運動、薬剤、消化器疾患などさまざまな要因があります。
Q3. ストレスがあると便秘になりますか？
関係無いとは言いませんが、強く影響を受けるとは言えません。精神的なストレスよりも「脳脊髄液による脳への圧迫ストレス」の方が身体にとって大きな影響を及ぼします。まずは自律神経の働きを良くする為にどうすべきかを考える事が先決です。
Q4. 便秘だけでも整体に相談できますか？
はい、睡眠や疲労、身体の緊張などの症状も含めてどんな症状でもご相談ください。便秘そのものにはさまざまな原因があるため、医療機関での確認が必要な場合もあります。
Q5. 便秘が続く場合、病院に行った方がいいですか？
血便・強い腹痛・嘔吐・体重減少などを伴う場合は、医療機関への相談をおすすめします。
★当院の整体は【体液循環の促進】【脳血流の促進】【脳の活性化】が第三者機関にて科学的に実証済です。
当院には、頭痛、不眠、慢性疲労、腰痛、めまい、四十肩、動悸、気分の浮き沈みなど、自律神経の乱れが関係していると考えられるさまざまなお悩みでご相談いただいています。一人ひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、自律神経の働きを整えることを目指した施術で、健康づくりをサポートしています
詳しくは【治療法について】をご覧ください。
当院では自分で出来る1回30秒、自律神経を整える簡単【セルフケア】も指導していますので、【どこに行っても症状が良くならない】方はぜひ一度ご相談ください^^