noukatsuya 
「朝はそれほど気にならないのに、夕方になると足がパンパンになる」
「靴下の跡がくっきり残る」
「足が重くて、だるく感じる」
このような「むくみ」に悩んでいる方は少なくありません。
特に、デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続けていると、夕方に足のむくみを感じやすくなります。
ただ、むくみを「血流が悪いから」とだけ考えてしまうと、なぜ何度も繰り返すのかが分かりにくくなります。
今回は、繰り返すむくみと「回復力」という視点から考えてみましょう。
むくみの原因とは
一般的に「むくみ」と呼ばれているものは、皮下組織などに余分な水分がたまった状態です。
厚生労働省の資料でも、長時間の座位保持や下肢の老化、心臓・腎臓などの機能低下など、さまざまな要因がむくみに関係しています。
特に足は心臓から離れており、立ったり座ったりしている間は重力の影響も受けます。
そのため、
- 長時間同じ姿勢を続ける
- 足をあまり動かさない
- 疲労が蓄積している
- 睡眠の質が低下している
といった状態では、夕方に足の重さやむくみを感じることがあります。
「血流だけ」の問題ではない
むくみがあると、
「血流が悪いからかな？」
と考える方も多いと思います。
もちろん循環は重要ですが、体は血液を循環させるだけでなく、余分な水分などを適切に処理するために、心臓や腎臓などさまざまな器官が関わっています。
例えば腎臓の機能が低下すると、余分な水分などが体にたまり、むくみが現れることがあります。厚生労働省も、慢性腎臓病（CKD）が進行した場合の症状の一つとしてむくみを挙げています。
つまり、
「足がむくんでいる＝足だけの問題」
とは限りません。
自律神経の乱れ、内臓疲労、下肢の老化など、様々な影響によって起こります。
むくみを繰り返している場合には、生活習慣だけでなく、全身の状態にも目を向けることが大切です。
繰り返すむくみと「回復力」の関係
当院では、症状が繰り返す背景を考えるときに「回復力」という視点を大切にしています。
人は本来身体を回復させる力を有しており、日中に疲労や負担がかかっても、休息や睡眠によって状態を整えていきます。
ところが、
疲れる
↓
十分に回復できない
↓
疲労が残る
↓
また負担がかかる
という状態が続けば、体は常に余裕が少ない状態になっていきます。
むくみについても同様です。単純に「その日の血流だけ」を見るのではなく、
「最近、疲れが抜けているか？」
「睡眠は十分に取れているか？」
「長時間同じ姿勢が続いていないか？」
など、日々の負担と回復のバランスを見ることも大切だと考えています。
臨床で感じること
むくみを気にされて来院される方のお話を聞いていると、足だけの悩みとして捉えている方が多いように感じます。
しかし実際には、
「最近ずっと疲れている」
「朝から体が重い」
「寝てもスッキリしない」
「長時間同じ姿勢で仕事をしている」
など、複数の負担が重なっているケースもあります。
そのため当院では、むくんでいる部分だけを見るのではなく、睡眠や生活習慣等に加え、内的要因である自律神経の働き具合、内臓の疲労、下肢の老化、なども含めて、体全体の状態を確認することを大切にしています。
「むくみを取る」ことだけを目的にするのではなく、なぜ繰り返しているのかを考えることが重要だと考えています。
むくみが気になるときに見直したいこと
まずは、毎日の生活の中で次のようなことが続いていないか確認してみましょう。
① 長時間同じ姿勢を続けていないか
長時間の同じ姿勢は、脚だけでなく全身の体液循環のうっ滞を招く事があります。デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が長く続く場合は、できる範囲で姿勢を変えたり、席を外したりすることを意識しましょう。
② 疲れているのに無理をしていないか
疲労がある時にも「習慣だから」と運動していませんか？
適した運動量はその人によって異なりますし、その日の体調によっても異なります。
1,000歩歩いて疲れたのなら、その時点で休むことも大切です。
③ 睡眠の質が低下していないか
「寝る時間は確保しているのに、朝スッキリしない」という場合は、睡眠時間だけではなく睡眠の質にも目を向けてみましょう。
寝室は脳や体を休ませる環境が出来ているか、時間は十分に取れているかを振り返ることが大切です。
夏や冬は寝室の温度管理を特に気にかけてください。
こんなむくみには注意してください
むくみは、単なる生活習慣によるものとは限りません。
特に、
- 急に強いむくみが出てきた
- 片側だけ明らかに腫れている
- 息苦しさなどを伴っている
- 尿量の変化など、他の症状もある
- むくみが長く続いている
- 健診などで腎臓の異常を指摘されている
といった場合は、整体だけで判断せず、医療機関に相談することをおすすめします。
むくみには心臓や腎臓などの病気が関係する場合もあるためです。
まとめ
夕方になると足がむくむ場合、長時間の同じ姿勢など、日常生活による負担が関係していることがあります。
一方で、むくみは足だけの問題とは限らず、全身の状態や臓器の機能が関係する場合もあります。
だからこそ、
「むくんだから、その部分だけを何とかする」
という視点だけではなく、
「なぜ繰り返しているのか？」
を考えてみることが大切です。
当院では、むくみそのものだけを見るのではなく、自律神経の働き具合、内臓の疲労、下肢の老化、睡眠、生活習慣なども含めて、体全体の状態を確認しています。
「夕方になると毎日のように足が重い」
「むくみを繰り返している」
という方は、一度ご自身の生活と回復の状態を振り返ってみてください。
FAQ
Q. むくみは血流が悪いことが原因ですか？
A. 血液や体液の循環は関係しますが、むくみの原因は一つではありません。自律神経の乱れ、下肢の老化、長時間の同じ姿勢や下肢筋力の低下、心臓・腎臓などの機能低下など、さまざまな要因があります。
Q. なぜ夕方になると足がむくみやすいのでしょうか？
A. 長時間の立位・座位など、日中に同じ姿勢が続くことが一因になります。長時間の同じ姿勢は、足のみならず、身体全体のむくみに繋がります。特に足は重力の影響を受けやすいため、夕方に重さやむくみを感じる方がいます。
Q. むくみがあるときは運動したほうがいいですか？
A. 一律に「運動すればよい」とは言えません。体調やむくみの原因によって異なります。当院では自分でも出来るセルフケアを指導しております。あまりにも疲労が強い場合は無理をせず、必要に応じて医療機関へ相談する事も大切です。
Q. むくみが何度も繰り返す場合はどうすればいいですか？
A. 自律神経の乱れ、内臓の疲労、下肢の老化に対してアプローチする他に、ご自身でも長時間同じ姿勢、睡眠、生活習慣などを振り返ることが大切です。むくみがひどい場合や他の症状を伴う場合は、医療機関に相談する事も大切です。
★当院の整体は【体液循環の促進】【脳血流の促進】【脳の活性化】が第三者機関にて科学的に実証済です。
当院は、頭痛、不眠、慢性疲労、腰痛、めまい、四十肩、動悸、気分の浮き沈みなど、自律神経の乱れが関係していると考えられるさまざまなお悩みでご相談いただいています。一人ひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、自律神経の働きを整えることを目指した施術で、健康づくりをサポートしています
詳しくは【治療法について】をご覧ください。
当院では自分で出来る1回30秒、自律神経を整える簡単【セルフケア】も指導していますので、【どこに行っても症状が良くならない】方はぜひ一度ご相談ください^^