noukatsuya 
40代後半から50代にかけて、
「疲れやすい」
「寝ても疲れが取れない」
「急に動悸がする」
「めまいが続く」
そんな症状に悩まされる女性は少なくありません。
「年齢的に更年期だから仕方ない」
そう思って我慢している方も多いでしょう。
しかし実際には、更年期だけではなく自律神経の乱れが大きく関係しているケースもあります。
今回は、更年期と自律神経の関係について詳しく解説します。
更年期とは？
更年期とは、一般的に閉経前後約10年間を指します。
女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少することで、体にはさまざまな変化が起こります。
代表的な症状は
- ホットフラッシュ
- 発汗
- イライラ
- 不眠
- 肩こり
- 頭痛
- 疲労感
- 気分の落ち込み
などです。
症状には個人差があり、軽い方もいれば日常生活に支障が出る方もいます。
自律神経の乱れとの関係
女性ホルモンをコントロールする脳の視床下部は、自律神経の働きも調整しています。
そのため、ホルモンバランスが変化すると、自律神経にも影響が及びやすくなります。
その結果、
- 寝つきが悪い
- 朝起きられない
- めまい
- 動悸
- 息苦しい
- 胃腸の不調
- 強い疲労感
などの症状が現れることがあります。
更年期と自律神経は切り離せない関係にあります。
更年期だけではない可能性も
更年期世代であっても、
- 自分の体力を超えた運動（毎日○○○○歩のウォーキングなど）
- 睡眠不足
- 長時間に及ぶ同じ姿勢
- 寝室の温度が快適ではない
などが続くと、自律神経はさらに乱れやすくなります。
そのため、更年期症状以上に自律神経の影響が強く現れている方も少なくありません。
「更年期だから」と決めつけず、体の状態や生活習慣を見直すことも大切です。
今日からできるセルフケア
自律神経を整えるためには、毎日の生活習慣の見直しも重要です。
自身の体力を超えた運動を控える
運動は疲れたらやめる、疲れている時はやらない事が大切です。
毎日○○○○歩のウォーキングなど歩数は決めずに、その日の体調で決める事をお勧め致します。
長時間同じ姿勢を続けない
長時間同じ姿勢を続けると体液循環がうっ滞し、不調の原因になります。
寝室の温度を一定に保つ
寝室の温度は1年中24℃前後がおすすめです。
直接冷たい風が身体に当たらない様に長袖の着用をお勧めいたします。
就寝前の飲酒や飲食を控える
食べ物や飲み物の消化・吸収は身体に負担がかかり、睡眠時の回復を妨げます。
寝る2～3時間前は飲食を控えリラックスできる時間をつくることがおすすめです。
不調が続く場合は専門家への相談も
セルフケアだけでは改善しない場合は、医療機関で相談することも大切です。
生活習慣の見直しとあわせて、自分の体の状態を把握し、適切なケアを受けることが改善への第一歩になります。
臨床で感じること
更年期と思って来院された方でも、お身体の状態を確認すると、自律神経と内臓の不調が強く関係しているケースは少なくありません。
例えば、「ホットフラッシュ」によって火照るのであれば→自律神経と肝臓の不調
「めまい」であれば→自律神経と胆のうと耳の不調
「動悸」であれば→自律神経と心臓と横隔膜 など
自律神経の働き、内臓の不調を整えることで、「症状が軽減してきた、日常生活が過ごしやすくなった」と話される方も多くいらっしゃいます。
まとめ
更年期と自律神経の乱れは、互いに深く関係しています。
老化による変化だけでなく、気候の変動、ウィルス、薬物、生活習慣なども体調に大きく影響します。
「年齢だから仕方ない」と我慢せず、ご自身の体と向き合い、影響を受けにくい身体作りをしていきましょう！
必要に応じて専門家へ相談することも大切です。
よくある質問（FAQ）
Q1. 更年期と自律神経の乱れはどう違いますか？
更年期は女性ホルモンの変化が主な要因ですが、自律神経の乱れは気候の変動、ウィルス、薬物、生活習慣などさまざまな要因が関係します。両者が重なって症状が現れることもあります。
Q2. 更年期の症状はいつまで続きますか？
個人差がありますが、一般的には閉経前後を含めた数年間続くことがあります。
Q3. 自律神経は整体で整いますか？
整体は医療行為ではありませんが、病気や症状の原因となる自律神経や内臓の働きに着目し、身体を改善しやすい状態へ導くサポートを行います。効果には個人差があります。
Q4. 病院で異常なしと言われましたが、不調があります。
検査で異常が見つからない場合でも、不調があるのであれば自律神経と内臓の不調が影響している可能性があります。症状が続く場合は医療機関に相談しつつ、生活習慣の見直しも検討しましょう。
★当院の整体は【体液循環の促進】【脳血流の促進】【脳の活性化】が第三者機関にて科学的に実証済です。
当院には、頭痛、不眠、慢性疲労、腰痛、めまい、四十肩、動悸、気分の浮き沈みなど、自律神経の乱れが関係していると考えられるさまざまなお悩みでご相談いただいています。一人ひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、自律神経の働きを整えることを目指した施術で、健康づくりをサポートしています
詳しくは【治療法について】をご覧ください。
当院では自分で出来る1回30秒、自律神経を整える簡単【セルフケア】も指導していますので、【どこに行っても症状が良くならない】方はぜひ一度ご相談ください^^